新型コロナ対策に関して
ミルジムでは
引き続き換気・除菌機能付き空気清浄機の設置・マシンなどのアルコール消毒
を徹底して営業しております。
お客様にも、マスク着用でのトレーニングをお願いしております。
何卒ご理解、ご協力の程よろしくお願い致します。
ただ、動かしている
なんとなく、動かしている
くらいだと、筋トレの効果が目に見えるまで長くかかってしまいます(T_T)
効果的なやり方① 負荷が少ない時は回数を多く行う
負荷が少ない分は回数で補いましょう。
限界まで行うと効果的です。もうできないと感じるくらいまで追い込みましょう。
基本的な目安としては、1セット15回です。
効果的なやり方② インターバルは短く
セット間のインターバルが長いと筋肉が休みきってしまい、効果が薄くなってしまいます。
インターバルは30秒以内が理想です。
効果的なやり方③ ゆっくりとした動作で行う
リズムよく早い動作で行わずに、ゆっくりとした動作で筋肉をしっかり収縮、緊張させましょう。
スピードを抑えて行うと効果もその分上昇します。
同じ重さでも効きが違います！
もちろん、呼吸も忘れずに。
※ただし、この3つを自分で追い込むのは相当のストイックさがないと難しい(>_<)
トレーナーと二人三脚で頑張って参りましょう！
コメント
この記事へのトラックバックはありません。
この記事へのコメントはありません。